2 w tygodniu

Panowie,zdradzajcie swoje patenty na ręce. Jak to u was wygląda-duży ciężar i ruchy oszukane czy może pedantyczna technika? To jest mój aktualny priorytet.Trening 3x w tygodniu-2 sesje typowo plastyczne i jedna bardziej siłowa,w której górują ruchy oszukane i ciężkie ćwiczenia.Czy to podziała? Okaże się za 2/3 tygodnie.

[...] jak jest koniec progresu, znudzenie treningiem, apatia to zaczynam nowy cykl zazwyczaj też od rotrenowania. A co uważacie na temat treningu przedramion. Lepiej raz w tygodniu cięzko, czy 2-3 razy po 1-2 ćwiczenia. Mam w nadgarstku 17cm i raczej nie mam co liczyć na wielkie łapy. Czy da się rozbudować przedramiona w okolicach nadgarstka? [...]

[...] na siłownię po to by wymusić adaptację organizmu, czy po to żeby tylko podbić kartę- jeśli to drugie, to Twój pomysł jest dobry. Zadbaj o regenerację, a jeśli 6 treningów w tygodniu (co nie jest aż tak wielką liczbą) jest dla Ciebie za dużym wyzwaniem, to określ sobie cele: każdy chciałby być duży, silny, szybki, wytrzymały a do tego jeszcze [...]

1. 30-50g ww ~2,3-3,0g białka na kgmc reszta fat 2. możesz wliczać wszystkie jesli jesteś drobiazgowy możesz wliczać tylko strączkowe możesz nie liczyć żadnych 3. na to chyba Ci nikt jednej odpowiedzi nie udzieli jedni robią x razy w tygodniu,x minut w sesji jeden robi 1-2sesje po 30minut inni 7x po 60+

[...] na Carb Nite 2 tydzien. Mam 23 lata 178 cm i obecnie jakies 76.6 kg. Treningu siłowego nie stosuję a jedynie trening sprawnosciowy ( trenuje piłke nożna) jakies 3-4 razy w tygodniu. Waga na starcie wynosiła jakieś 81kg. Najpiejrw bylo minus 4 po kalibracji a teraz przez tydzień tylko -0.3 (jutro wybpada 2 carb nite) Moje kcl 1650 b.180 w.30 t. [...]

[...] zadnej osoby ktora by to uskuteczniala uskuteczniala,ale miala troche miesni,niski % bf i notowala progres dobra metoda dla kogos kto lubi pojesc raz na tydzien czy 2 razy w tygodniu ale lubi tez stac w miejscu z forma bo 2-3dni raza sie do stanu sprzed 3 dni cos tam moze i redukuje i potem znowu 3 dni odrabiasz,3 dni progresujesz itd.......imo

[...] suplementacja dodatkową witaminą C może pomóc obniżać kortyzol, ale ja tego na sobie nie praktykowałam... Puszkowe ryby wywal bezwzględnie, wędzone ogranicz do 1-2 razów w tygodniu... Konserwy to paskudztwo bez wartości, za to z ksenoestrogenami i utlenionym tłuszczem, które źle wpływają na organizm i mogą nasilić procesy zapalne. Zmieniony [...]

[...] i Wasze wypowiedzi na temat HST. Mam 4 dychy na karku :) i od 3 miesięcy za namową swoich dzieciaków chodzę z nimi na siłownię (lepiej późno niz później) :D Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela) i chciałbym przerzucic się na system hst. Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i kręgosłupem (nie moralnym), dlatego [...]

[...] po kazdej szkalnce przynajmniej 5 x.I to w pięć minut po wypiciu.Oczywiscie nie piję na raz,tylko małymi łykami.Strasznie to męczące.W domu ,to w domu.Wygodniej.I czasem w tygodniu nie wyrobię dwóch litrów dodatkowo}:-( Nie wiem czy tak może być,czy tylko mój pęcherz tak mało pojemny... Jedzenie z dzisiaj [...]

[...] mi się ,ze dla mojego "zaawansowania" będzie ok żeby się nauczyć biegać w terenie i kolana przyzwyczaić. Pytanie: 1.zaczęłam w poniedziałek,plan biegania jest na 3 dni w tygodniu,wiec wychodzi mi to w moje dni treningowe (pon,śr,pt).Czy to może byc moim cardio,czy po siłowym mam jeszcze dodatkowo robić na bieżni? 2.Jeśli te marszobiegi [...]

[...] Sama zgapiać nie chcę,bo nie wiem czy sie dla mnie nadaje.. Białko kupiłam takie. Smaczne./SFD/Images/2015/6/13/162e0ee87dc945e2a2329926d7540471.jpg Pytanie: ile razy w tygodniu mogłabym wypić /zjeść porcję? Chciałabym 1lub 2 razy,bo jak ciepło jest to mięso mi nie wchodzi ze smakiem:) Miski dziś eksperymentalnie nie liczę. Zjem w domu [...]

dobra metoda dla kogos kto lubi pojesc raz na tydzien czy 2 razy w tygodniu ale lubi tez stac w miejscu z forma to samo mialem nawet trenujac moze malutki progres,ale sobie uswiadomilem ze byl malutki kiedy zamienilem CN na CL CL na redukcji to w skrócie "węgle tylko po treningu" ? w takim razie przez jakieś 8 miesięcy byłem na cl bo mi poradzono [...]

[...] 4) Wrażenia treningowe: 8/10 - w skrócie sponiewierało mnie konkretnie %-) Zostawiłem sobie podwójną porcję na najcięższy dla mnie trening w tygodniu - nogi na wysokim zakresie powtórzeń. Zauważalnie większa siła i wytrzymałość. Pompa na nogach złapała bardzo duża jak na tą partię u mnie. Koncentracja bardzo duża, [...]

[...] 1.5 cm mniej obecnie 88 przy wzroście 172cm w ręku prawie 40 w klatce 105 doszło 2-3cm chodzi mi głównie o brzuch resztą powoli idzie w dobrym kierunku trenuje 3 razy w tygodniu śpię różnie w zależności od zmian w pracy raz 5 godzin a raz 8 i więcej .. do tego Bcaa i beta alanina + ewentualnie na niedobór białko , napisałem do was bo mnie [...]

[...] Masz wszystkie witaminy z grupy B w "pigułce". Ze względu na słonawy, serowy smak, sprawdzają się do potraw mięsnych. • Zamiennie z innymi źródłami białka, jedz 1-2 razy w tygodniu 100-200g wątróbki. Świetne źródło witamin i minerałów. Ale nie przesadzaj, bo możesz przedawkować retinol. • Cebula może wywoływać gazy i wzdęcia u osób podatnych. [...]

[...] na Twoje pytanie i problem zarazem. malymaly - przy stosowaniu treningu HIT (notabene nie za duzo tych cwiczen na biceps?) nie zawsze sa zakwasy. Zasady tej metody sa nieco odmienne od tych w treningu dzielonym. Tutaj dajemy maksymalne bodzce w minimalnej ilosci (jedna - dwie serie cwiczenia) ale za to 2-3 razy w tygodniu. Nie przejmuj sie.

Czy 2 ćwiczenia na biceps w ciągu tygodnia to nie jest mało?? Ja ćwiczę w ten sposób (2x w tygodniu): - modlitewnik (3 serie 12 10 8) - unoszenie przedramion stojąc (3 serie 12 10 8) - sztangielki chwyt młotkowy (3 serie 12 10 8) - unoszenie przedramion nachwytem (3 serie 12 10 8) mam 174 i kolo 62 kg staram się zyskać na masie i sile

[...] i obserwowanie własnego organizmu.Więc powiem na swoim przykładzie: Otóż ostatnie 2 tygodnie mojej redukcji to było jakieś 60-80g węgli. Interwały biegowe robiłem raz w tygodniu-15/15 x 10-więc to nie była zabawa.Oprócz tego miałem 4 treningi siłowe,1 trening crossfit i 2x aeroby po siłówce(nie polecam takiej rzeźni.Przypomnę że dochodziłem [...]

Zastanaiwm się nad tym by w nast. cyklu zrobić priorytet na łapy i trenować je 2 x w tygodniu i nasuwa mi się pytanie czy traktując daną partie jako priorytet należy zluzować z treningami innych partii, czy dalej trenować je również ciężko. Inna sprawa jaka mnie zastanawia jest trenowanie dwugłowych uda przed martwym ciągiem w treningu pleców, czy [...]

Dzięki Panowie za sugestie. Dużo rzeczy wiedziałem, ale jak ktoś wprost napisze to jakoś prostsze się to wydaje. Obecnie cwicze nogi 2 razy w tygodniu, raz siłowo, raz hipertrofia. Także wszelkie uwagi co do siadu zastosuje napewno, a w dniu hipertrofii pojade czyms w stylu specjalizacji na glowe przysrodkowa (propozycja ronniego ciekawie [...]